Giới thiệu và lợi ích Ostrovit Omega ExtremeOstroVit Omega Extreme là sản ..
Giới thiệu và lợi ích Ostrovit Omega ExtremeOstroVit Omega Extreme là sản ..
Mô tảCông Dụng:- Cung cấp chất dinh dưỡng giúp tăng cân- Cung cấp đạm giúp phát ..
Mô tảĐối tượng và công dụng của Iso Pro· &nbs..
ISO Whey Labrada đến từ thương hiệu Labrada Nutrition – Với hơn 20 năm hoạ..
Bước 1- Tính BMR:
đàn ông | BMR = 66,4730 + (13,7516 x trọng lượng tính bằng kg) + (5,0033 x chiều cao tính bằng cm) – (6,7550 x tuổi tính theo năm) |
Đàn bà | BMR = 655.0955 + (9,5634 x trọng lượng tính bằng kg) + (1,8496 x chiều cao tính bằng cm) – (4,6756 x tuổi tính theo năm) |
Bước 2- Áp dụng các nguyên tắc Harris-Benedict:
Bảng sau đây cho phép tính toán lượng calo khuyến cáo hàng ngày của một cá nhân để duy trì trọng lượng tối ưu.
Ít hoặc không tập thể dục | calo hàng ngày cần = BMRx1.2 |
tập thể dục nhẹ (1-3 ngày mỗi tuần) | calo hàng ngày cần = BMRx1.375 |
tập thể dục vừa phải (4-5 ngày mỗi tuần) | calo hàng ngày cần = BMRx1.55 |
tập thể dục nặng (6-7 ngày mỗi tuần) | calo hàng ngày cần = BMRx1.725 |
bài tập rất nặng (hai lần mỗi ngày, thêm tập luyện nặng) | calo hàng ngày cần = BMRx1.9 |
Kết quả tốt nhất có thể được nhìn thấy khi sữa tăng c Whey protein được tiêu thụ vào buổi sáng, sau khi tập luyện. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, nó có thể là tốt nhất để tiêu thụ một protein lắc Whey ngay lập tức sau một buổi tập luyện. Một báo cáo được công bố bởi sức mạnh quốc gia và Hiệp hội nhiệt độ khuyến cáo tiêu thụ ít nhất 15g chất đạm sau mỗi buổi tập.
Cơ thể của bạn là rất nhạy cảm với insulin sau khi tập thể dục và con thoi carbohydrate và protein thành các tế bào cơ bắp thay vì các tế bào mỡ. Độ nhạy này giảm sau tập luyện, cho đến ~ 2 tiếng, sau đó nó đạt đến đường cơ sở.
Hơn nữa, các hiệu ứng đồng hóa của insulin là hiệp đồng với các axit amin. Với sự hấp thu nhanh chóng của whey, nó là một sự lựa chọn lý tưởng cho các bài tập luyện để tận dụng lợi thế của các axit tác dụng hiệp đồng insulin-amin.
Không có vấn đề mà Whey protein bạn chọn, hãy chắc chắn để đọc nhãn cẩn thận. Nó cũng quan trọng để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung chế độ ăn uống hoặc chương trình mới.
Với nhiều thành phần bổ sung trong tất cả ba Whey protein, nó là cần thiết để biết những gì cơ thể của bạn có thể xử lý hoặc nếu bạn có bất kỳ dị ứng với loại thực phẩm nhất định.
Những tác dụng phụ thường có thể dễ dàng khắc phục bằng cách giám sát tổng lượng protein của bạn và đảm bảo rằng bạn nhận thức được bất kỳ dị ứng thức ăn có thể là bạn có thể có. Nếu một liều danh nghĩa của Whey protein luôn khiến dạ dày hoặc các vấn đề về dạ dày intestineal, cố gắng xem xét bổ sung Whey protein khác nhau hoặc thêm vào một enzyme tiêu hóa để mang theo với nó.