Giới thiệu và lợi ích Ostrovit Omega ExtremeOstroVit Omega Extreme là sản ..
Giới thiệu và lợi ích Ostrovit Omega ExtremeOstroVit Omega Extreme là sản ..
Mô tảCông Dụng:- Cung cấp chất dinh dưỡng giúp tăng cân- Cung cấp đạm giúp phát ..
Mô tảĐối tượng và công dụng của Iso Pro· &nbs..
ISO Whey Labrada đến từ thương hiệu Labrada Nutrition – Với hơn 20 năm hoạ..
Đầu tiên các bạn phải xác định tập Gym cũng như hầu hết các môn thể thao khác cần phải có thời gian tập luyện nhất định để có được một thân hình như mong muốn.
Có một thực tế, khi nhìn thấy một ai có thể hình đẹp các bạn thường đặt câu hỏi đại loại như: Tập bao lâu rồi, mức tạ tập như thế nào, đẩy ngực bao nhiêu kg... Để rồi nhận được những câu hồi đáp khiến bạn chán nản bởi vẫn là những câu hỏi mà bạn thường không bao giờ muốn nghĩ đến.
Bạn cũng bị ngợp bởi những người khác trong phòng tập đẩy mức tạ rất cao, cơ bắp cuồn cuộn...
Kinh nghiệm thứ nhất tôi muốn gửi tới các bạn: Không phải ai sinh ra đã có một thân thể với cơ bắp cuồn cuộn như vậy đâu, ko tự nhiên ai cũng đẩy được mức tạ khiến bạn ngợp đâu, họ cũng khởi đầu như bạn thôi.
Do vậy, hãy bắt tay vào luyện tập ngay và duy trì nó đều đặn.
Bây giờ bạn đã sẵn sàng tập luyện rồi chứ và hăng hái muốn luyện tập đúng ko, xin hãy kiên nhẫn trong 5 phút
Kinh nghiệm thứ hai: Hãy giành 5 phút trên để làm các động tác khởi động tất cả nhớ nhé "tất cả" các khớp và làm ấm cơ bắp.
Bạn phức tạp đối với các bài tập, các động tác tập, cách thở, không nắm rõ các nhóm nào nên tập động tác nào.
Kinh nghiệm thứ ba: Các bài tập và động tác của Max OT rất đầy đủ đối với các nhóm cơ, bạn nên giành thời gian đọc xem thêm đồng thời thực hành nó trong một thời gian với mức tạ rất nhẹ, không nôn nóng tập nặng, thể hình được tập tính bằng năm nên vẫn còn nhiều nhiều thời gian để bạn biểu lộ cơ mà.
Thời gian đầu luyện tập, bạn bị đau cơ phải không . Đau cảm giác ko cử động nổi các bộ phận của cơ thể đúng ko nào?
Kinh nghiệm thứ tư: Khi bị đau cơ khi mới tập tuyệt đối không nghỉ hoàn toàn. Lúc này các bài khởi động sẽ giúp bạn khá nhiều . Tôi biết tay bạn không cử động nổi cơ mà thì sao khởi động được. cố gắng lên bạn 1,2,3 nhẹ nhàng, gọn nhẹ, gọn nhẹ, chầm chậm, chầm chậm ... Và thế là bạn cử động được khá ổn rồi đấy thôi. tiếp đó hãy tiếp tục tập với mức tạ rất nhẹ. Cơn đau cơ sẽ tan biến theo các bài tập của bận. Các ngày sau hãy tiếp tục như vậy cho đến khi bạn không còn đau đớn gì nữa.
Như vây, bạn đã có cơ bản để thực hiện quá trình tiếp theo rồi đó . Vấn đề bây giờ là sau một thời gian luyện tập bạn ko thể nâng cao mức tạ hoặc rất rắc rối để chấp hành nó. Có thể bạn không tin, bản thân tôi khi mới bắt đầu luyện tập chỉ mơ ước có thể banh tạ rời ở mức 20kg mỗi bên. tuy vậy, kết quả hiện tại là 45kg mỗi bên (Thật bất ngờ phải không bạn).
Làm thế nào để nâng cao mức tạ? Bạn cần phải hiểu thêm về nguyên lý tương hỗ của các nhóm cơ đối với các bài tập. Nguyên lý đó là khi tập một bài tập cùng với một nhóm cơ thì ko chỉ nhóm cơ đó chuyển động mà còn có cả những nhóm cơ khác gia nhập tương hỗ cho nhau.
Ví dụ: Bài tập cơ ngực nhất thiết cơ tay sau sẽ gia nhập. Bài tập xô nhất thiết cơ tay trước gia nhập. Tập gánh đùi nhất thiết cơ lưng phải gia nhập ...
Và như vậy để đẩy được ngực tốt thì cơ tay sau phải tốt và phải tập cơ tay sau. Khi bạn đã tăng được cân nặng khi đẩy ngực hãy thử bài tay sau xem nào. Oh! Thật là hay tay sau của bạn cũng đã làm được điều cũng như cơ ngực. Vòng tròn tương hỗ giữa các nhóm cơ là như thế đó bạn ( tất nhiên sẽ có một tới hạn cân nặng tương ứng với số kg cân nặng của bạn) - Kinh nghiệm thứ năm.
Và những vướng mắc: Lịch tập thế nào đây nhỉ. Đây là một phần quan trọng và các bạn có thể tự tìm cho mình trên nguyên lý tương hỗ kể trên đồng thời tập dứt điểm các nhóm cơ tương hỗ trong một buổi, dành thời gian nghỉ mát cho các nhóm cơ 48 tiếng (trừ cơ bụng và lưng) . sau đây là lịch tập bạn có thể xem thêm và đồng thời cũng là kinh nghiệm thứ sáu:
Thứ 2: Ngực + Tay sau + Bụng + Bắp chuối
Thứ 3: Vai + Xô + Bụng
Thứ 4: Đùi + Bụng + Bắp chuối
Lặp lại chu kỳ vào Thứ 5, Thứ 6, Thứ 7
Chủ nhật thì sao nhỉ: Tất nhiên rồi, phải nghỉ ngơi, thư gian thôi.
Nếu bạn bị lỡ một buổi tập thì lịch tập tiếp theo là bài đã bị bỏ lỡ.
Hôm nay, có buổi sinh nhật cậu bạn, thứ 5 này có đám cưới, hôm nay người mệt quá, hôm nay thấy tạ sao oải vậy, thời tiết hôm nay bực bội quá... Đây là nguy cơ cho thấy buổi tập hôm nay sắp đổ bể rồi. Bạn đừng nghĩ rằng bỏ qua buổi ngày hôm nay mai tập bù. Một ý nghĩ sai trái :
Thứ nhất: Tập tạ không có buổi tập bù đâu, không có buổi tập dài để chuẩn bị cho mấy ngày nghỉ tiếp đó đâu
Thứ hai: Nó là nguy cơ để bạn tạm thời, cũng cần là vĩnh viễn bỏ môn thể hình rồi. Tôi đã chứng kiến nhiều anh em ra đi đầu ko ngoảnh lại thế này lắm rồi.
Kinh nghiệm thứ bẩy: Luôn tìm mọi cách lắp đặt một khoảng thời gian tập trong ngày dù có bận rộn đến đâu dù buổi tập có thể bị rút ngắn xuống, không nhất thiết phải đi vào một giờ cố định để tạo cho mình ý thức kỷ luật tập luyện, biết đâu bạn lại thực hiện được hoàn tất bài tập và thấy khỏe hơn, thấy tiếc vì suýt bỏ một buổi tập. Đông thời, luôn tìm động lực luyện tập cho mình (một ánh mắt ngưỡng mộ của cô nàng nào đó, một lời khen sau lưng vô tình bạn nghe được, một đôi chân dài đi xe ga, một cơ thể đẹp của một nam diễn viên đã khuất phục bao chị em trong các bộ phim sex, một pro body...)
Tôi thường thấy mọi người tập luyện như thế này: Ví dụ đối với bài tập ngực ngang với tạ đòn mức tạ ban đầu là 20kg tiếp theo 30, 40,50,60… rồi tiếp theo đến bài tập banh tạ rời ngực ngang lại trở về 20, 30, 40 …và lập luận đó là khởi động cho động tác mới. Trên thực tế ban đang phí phạm thời gian cho bài tập tiếp đó và chưa hiểu rõ thân thể bạn.
Não của bạn chú ý lần cuối cùng mức tạ của động tác trước và chỉ đạo cơ bắp thích nghi với mức tạ đó
Như vậy, bạn hãy khởi đầu ngay với mức tạ cao ở động tác tập tiếp đó của nhóm cơ đó. Ví dụ đẩy ngưc ngang 60kg thì tập banh luôn với tạ rời mức 20kg mỗi bên. Kinh nghiệm thứ 8.
Tôi thấy nhiều bạn hỏi cũng luyện tập với mức tạ nặng, tập nhiều sao ko hiệu quả. nguyên nhân có thể ở chỗ các bạn đã chỉ ráng sức đẩy mức tạ hoặc kết thúc cho xong các bài tập mà không lưu tâm tới mình đang làm gì. Cùng tập ở mức tạ như nhau, chế độ dinh dưỡng như nhau, cơ địa giống nhau… nhưng kết quả luyện tập của hai người khác nhau . Ai biết cách luyện tập thì thành quả sẽ cao hơn .
Lý do tại sao ? Rất đơn giản đó là bởi người đạt được kết quả tốt hơn là người biết cách làm chủ động tác luyện tập của mình. Ví dụ: cùng đẩy ngực nhưng nếu trong lúc tập luyện bạn tập kết ý nghĩ vào nhóm cơ ngực, chỉ tập kết cảm giác cơ ngực đang vận động, lưng ép chặt vào ghế, thì thành quả sẽ tốt hơn. giống như động tác gập bụng, nhiều người chỉ gắng sức gập bụng lên mà không biết rằng động tác của mình chưa đúng, mượn lực để lên, không cảm giác vào vùng bùng và không chỉ sử dụng cơ bụng để gập người lên – như thế hiệu quả thấp. Cùng là bài tập bụng nếu bạn cảm giác vùng bụng tốt, mọi cử động lên xuống tới để cơ bụng chịu trách nhiệm điều khiển động tác thì hiệu quả sẽ rất cao.
Kinh nghiệm thứ 9: Luôn cảm giác vùng cơ được tập và để vùng cơ được tập chịu trách nhiệm kiểm soát hoàn toàn động tác cua bạn.
Chấn thương hay các cơn đau liên quan đến chấn thương xảy ra là chuyện thông thường đối với bất kỳ môn thể thao nào.
Kinh nghiệm thứ 10: Phân loại chấn thương thuộc về chuyển động của nhóm cơ nào thì ngừng tập nhóm cơ đó cho tới khi khỏi hẳn.
Bây giờ, có lẽ bạn đã khởi đầu luyên tập với cường độ cao hơn, mức tạ nặng hơn, bạn có thể gặp các vấn đề như cảm giác khớp bị bì, hơi đau nhẹ. Hiện tượng này không thuộc về chấn thương mà chính là do các khớp của bạn chưa hoàn toàn thích nghi với sức nặng mới. Hãy giảm cường độ một chút, mức tạ một chút để cơ thể bạn có thời gian làm quen cho tới khi hết bì các khớp, có thể việc lặp đi lặp lại nặng, nhẹ này diễn ra với vài chu lỳ thì thân thể bạn mới thích nghi hoàn toàn với khối lượng tập luyện mới.
Kinh nghiệm thứ 11: Chiều nay cố gắng tập luyện nặng, cơ bắp nổi lên rất đẹp – cơ bạn đang lên đây. Tối nay có thể đi chơi thâu đêm. Một ý nghĩ sai lầm . luyện tập là quá trình chuẩn bị còn nghỉ ngơi mới là các bước cơ bắp phát triển thực sự.
Có thể ví von thế này: Khi bạn luyện tập chính là lúc các cơ bắp bị tổn thương, các tế bào cơ bị hủy hoại và chết đi. Khi bạn nghỉ ngơi, các tế bào cơ bắp được tái tạo với số lượng cao hơn số lượng đã mất đi. kết quả bạn đô con dần lên
Kinh nghiệm thứ 12: Luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý. Giấc ngủ cực kỳ cần thiết cho phát triển cơ bắp. Hãy dành tối thiểu 8h để ngủ.
Tôi thấy nhiều người thường không ăn nhưng vẫn đi tập (trừ nguời muốn giảm béo) và hỏi có ảnh hưởng gì không .
Thật nguy hiểm, ko năng lượng bổ sung thân thể lấy gì để đốt cho các bài tập đây. Rất giản đơn, lấy luôn năng lượng cơ bắp để đốt và thế là cơ thể bạn ngày càng teo đi.
Kinh nghiệm thứ 13: Luôn bổ sung năng lượng trước khi tập 1 tiếng.
Kinh nghiệm thứ 14: Đừng gò bó vào bất kỳ khuôn khổ bài tập hay giải pháp tập luyện nào. Hãy lắng tai cơ thể bạn để tìm thấy cho mình một bài tập và chế độ dinh dưỡng hợp lý trên cơ sở nắm vững các nguyên lý tập luyện chung của môn thể hình
Kinh nghiệm thứ 15: Chú ý bổ sung các loại Whey protein tăng cơ như: Whey Gold, Rule1, Nitrotech; các sản phẩm tăng cân như: Super Mass gainer, premium mass gainer, serious mass để tập luyện hiệu quả hơn. Hãy tham khảo tại trang: https://wheythehinh.vn/