Giới thiệu và lợi ích Ostrovit Omega ExtremeOstroVit Omega Extreme là sản ..
Giới thiệu và lợi ích Ostrovit Omega ExtremeOstroVit Omega Extreme là sản ..
Mô tảCông Dụng:- Cung cấp chất dinh dưỡng giúp tăng cân- Cung cấp đạm giúp phát ..
Mô tảĐối tượng và công dụng của Iso Pro· &nbs..
ISO Whey Labrada đến từ thương hiệu Labrada Nutrition – Với hơn 20 năm hoạ..
Xây dựng cơ bắp tối đa với 5 loại thực
phẩm sau
Trong cuộc sống hiện nay
có hàng trăm thực phẩm có chứa nhiều protein khác nhau có thể giúp xây dựng cơ bắp, những sự lựa chọn tối ưu để tăng
cơ bắp được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng là top 5 thực phẩm sau. Bạn
nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng những thực phẩm
tốt, lành mạnh để duy trì và tăng kích cỡ cơ bắp quý giá của mình
- Protein giúp xây dựng
và sửa chữa cơ bắp, các mô cơ khác
- Chất béo để sản sinh
các hormone thích hợp và giảm viêm
- Dinh dưỡng thực vật,
vitamin, và khoáng chất để hỗ trợ sức khỏe
- Thực phẩm giàu calo,
chất dinh dưỡng để cung cấp đủ năng lượng
1. Cá hồi
Khi nói đến một thực
phẩm tuyệt vời thì cá hồi luôn được nhắc đến để xây dựng cơ bắp. Với lượng
protein và axit béo omega-3 là hai chất giàu dinh dưỡng quan
trọng để xây dựng và sửa chữa các mô cơ và giữ cho bạn vượt qua các cơn đói.
Bạn cũng có thể nấu cá hồi theo nhiều cách khác nhau. Cá hồi rất giàu chất dinh
dưỡng quan trọng, như selen, Vitamin D, B12, niacin và vitamin D. Danh sách lợi
ích sức khỏe mà cá hồi mang đến như giảm cholesterol và cải thiện trí nhớ. Nếu
bạn không sử dụng được cá hồi thì có thể thay thế bằng thịt bò
2. Trứng
Sau cá hồi có thể nói là
trứng, là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao để xây dựng cơ bắp. Bạn có thể
chế biến trứng với nhiều cách khác nhau, tăng khẩu vị ăn. Trứng cũng chứa
khoảng 7-8 gram protein cho mỗi quả trứng, chưa kể axit béo omega-3, vitamin và
khoáng chất. Nhưng cần lưu ý, nếu ăn trứng vào bữa sáng sẽ không có khả năng ăn
nhiều sau đó trong ngày
3. Hạnh nhân
Như đã biết, các loại
hạt cung cấp rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể, nhưng trong số đó thì hạt, hạnh
nhân cung cấp các hàm lượng dinh dưỡng tốt nhất. Hạt này hoàn hảo cho cơ bắp
của bạn. Đầy đủ các protein, chất xơ, hạnh nhân giúp bạn cảm thấy no, thỏa mãn
cơn đói. Chúng cũng chứa nhiều chất béo lành mạnh xoa dịu những cơn đau khớp,
tăng cường nhận thức và cung cấp năng lượng
4. Khoai lang
Trong tất cả các
carbohydrate ( tinh bột ), khoai lang là sự lựa chọn tốt nhất. Khoai lang rất
dễ chế biến, vị ngọt, thơm. Khoai lang là carbohydrate phức tạp với vitamin A
và vitamin B, chất xơ, có thể giúp chế độ dinh dưỡng đầy đủ và
cảm thấy hài lòng. Bạn có thể ăn khoai lang trước khi tập luyện, sau tập luyện
hoặc tại bất cứ bữa ăn nào khác
5. Táo
Cuối cùng, là chất xơ
thì ăn táo là chuẩn. Táo là một thực phẩm tuyệt vời sau tập luyện, một nguồn
carbs, chất điện giải và chất xơ. Vỏ của táo có chứa nhiều chất dinh dưỡng thực
vật mà cơ thể bạn cần. 1 quả táo cho khoảng 95g calo, 3 g chất xơ. Thêm vào đó,
táo ít calo giúp no lâu, giảm mỡ máu, tăng khả năng miễn dịch, ngăn ngừa ung
thư, giải quyết các vấn đề hô hấp, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tốt cho
não...
Nếu chế độ dinh dưỡng khi tập gym của
bạn vẫn không đủ cung cấp lượng đạm cần thiết trong ngày, bạn có thể sử dụng
thêm các loại sữa protein kết
hợp với tập luyện thể thao để xây dựng cơ bắp mỗi ngày. Hãy tham khảo trang www.wheythehinh.vn để biết thêm thông tin
về các sp tăng cơ nhanh, hiệu quả nhé.
Chúc các bạn thành
công trong tập luyện và có body đẹp như mong muốn!!!