Giới thiệu và lợi ích Ostrovit Omega ExtremeOstroVit Omega Extreme là sản ..
Giới thiệu và lợi ích Ostrovit Omega ExtremeOstroVit Omega Extreme là sản ..
Mô tảCông Dụng:- Cung cấp chất dinh dưỡng giúp tăng cân- Cung cấp đạm giúp phát ..
Mô tảĐối tượng và công dụng của Iso Pro· &nbs..
ISO Whey Labrada đến từ thương hiệu Labrada Nutrition – Với hơn 20 năm hoạ..
Whey protein là phần protein của sữa, đó là một chất lỏng tách từ sữa trong sản xuất pho mát.
Đó là một hoàn thành, protein chất lượng cao, có chứa tất cả các axit amin thiết yếu.
Ngoài ra, nó là rất dễ tiêu hóa, hấp thu từ ruột một cách nhanh chóng so với các loại protein khác ( 1 ).
Những phẩm chất làm cho nó một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất của protein có sẵn.
Đây là những gì bột whey protein thường trông giống như :
Có ba loại chính của bột whey protein, tập trung (WPC), cô lập (WPI), và thủy phân (WPH).
Tập trung là loại phổ biến nhất, và cũng là rẻ nhất.
Là một bổ sung chế độ ăn uống, whey protein là phổ biến rộng rãi trong tập thể hình, vận động viên, và những người muốn protein bổ sung trong chế độ ăn uống của họ.
Khối lượng cơ tự nhiên suy giảm theo tuổi.
Điều này thường dẫn đến đạt được chất béo và làm tăng nguy cơ của nhiều bệnh mãn tính.
Tuy nhiên, thay đổi bất lợi này trong thành phần cơ thể bị chậm lại một phần, ngăn chặn, hoặc đảo ngược với một sự kết hợp của sức mạnh đào tạo và chế độ ăn uống đầy đủ.
Đào tạo sức mạnh cùng với việc tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao , bổ sung protein đã được chứng minh là một chiến lược phòng ngừa hiệu quả ( 2 ).
Đặc biệt hiệu quả là nguồn protein chất lượng cao, chẳng hạn như sữa, là giàu trong một amino acid chuỗi nhánh gọi là leucine .
Leucine là thúc đẩy tăng trưởng nhất (anabolic) của các axit amin ( 3 ).
Vì lý do này, whey protein là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa mất cơ liên quan đến tuổi, cũng như để cải thiện sức mạnh và một cơ thể đẹp hơn ( 2 ).
Đối với tăng trưởng cơ bắp, whey protein đã được chứng minh là tốt hơn một chút so với các loại protein khác, chẳng hạn như casein hoặc đậu nành ( 4 , 5 , 6 ).
Tuy nhiên, trừ khi chế độ ăn uống của bạn đã thiếu protein, bổ sung có thể sẽ không làm cho một sự khác biệt lớn.
Chất chống oxy hóa là những chất chống oxy hóa hoạt động trong cơ thể, giảm stress oxy hóa và giảm nguy cơ các bệnh mãn tính khác nhau.
Một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất ở người là glutathione.
Không giống như hầu hết các chất chống oxy hóa, chúng tôi nhận được từ chế độ ăn uống, glutathione được sản xuất bởi cơ thể.
Trong cơ thể, sản xuất glutathione phụ thuộc vào việc cung cấp một số axit amin, chẳng hạn như cystein, mà đôi khi nguồn cung hạn chế.
Vì lý do này, các loại thực phẩm cao-cysteine, chẳng hạn như protein whey, có thể tăng cường phòng thủ chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể ( 3 , 29 ).
Một số nghiên cứu ở cả người và động vật gặm nhấm đã tìm thấy rằng whey protein có thể làm giảm mức độ căng thẳng và tăng oxy hóa glutathione ( 30 , 31 , 32 , 33 ).
Tăng tiêu thụ của protein là một nổi tiếng trọng chiến lược mất ( 38 , 39 , 40 ).
Ăn nhiều protein có thể thúc đẩy chất béo mất bởi:
Whey protein đã được chứng minh là có hiệu quả, và có thể có tác dụng vượt trội về đốt cháy chất béo và no so với các loại protein ( 17 , 36 , 37 , 44 , 45 ).
Whey protein là rất dễ dàng để kết hợp vào chế độ ăn uống.
Nó được bán như một loại bột có thể được thêm vào sinh tố, sữa chua , hoặc chỉ đơn giản là trộn với nước hoặc sữa.
25-50 gram mỗi ngày (1-2 muỗng) là một liều thường được đề nghị, nhưng chắc chắn để làm theo hướng dẫn liều lượng trên bao bì.
Hãy nhớ rằng uống quá nhiều chất đạm là vô ích. Cơ thể chỉ có thể sử dụng một số lượng hạn chế các protein ở một thời gian nhất định.
Tiêu thụ quá nhiều cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, đau, đầy hơi , chuột rút, đầy hơi, tiêu chảy.
Tuy nhiên, tiêu thụ vừa phải các chất bổ sung whey protein được dung nạp tốt bởi hầu hết mọi người, với một vài trường hợp ngoại lệ.
Nếu bạn không dung nạp lactose, protein whey thủy phân hoặc cô lập có thể phù hợp hơn so tinh. Nếu bạn đã từng có vấn đề về gan hoặc thận, sau đó tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống thuốc bổ sung protein.
Vào cuối ngày, whey protein không chỉ là một cách thuận tiện để tăng lượng protein của bạn, nó có thể có một số lợi ích sức khỏe mạnh là tốt.