Giới thiệu và lợi ích Ostrovit Omega ExtremeOstroVit Omega Extreme là sản ..
Giới thiệu và lợi ích Ostrovit Omega ExtremeOstroVit Omega Extreme là sản ..
Mô tảCông Dụng:- Cung cấp chất dinh dưỡng giúp tăng cân- Cung cấp đạm giúp phát ..
Mô tảĐối tượng và công dụng của Iso Pro· &nbs..
ISO Whey Labrada đến từ thương hiệu Labrada Nutrition – Với hơn 20 năm hoạ..
Việc tập thể dục chỉ đạt được hiệu quả tối ưu là giúp cơ thể tăng cường sức khỏe, tinh thần thư thái khi người tập biết cách ăn những loại thực phẩm hợp lý vào thời điểm trước khi tập.
Việc chạy bộ sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn, dễ choáng váng ngay từ lúc bắt đầu luyện tập nếu tập chạy với cái dạ dày trống rỗng.
Đối với việc tập luyện, vai trò của bữa ăn trước khi tập rất quan trọng, năng lượng cơ bản cho bộ não chính là được cung cấp từ nguồn dinh dưỡng của bữa ăn này. Không giống như các cơ bắp, bộ não không thể dự trữ được năng lượng. Sau một giấc ngủ đêm dài, gan là nơi dự trữ năng lượng của bộ não sẽ giống như một cỗ máy hoạt động đã “gần hết xăng”, rất khó để tiếp tục hoạt động nữa.
Vì vậy, để có thể lực mạnh mẽ, tinh thần tập trung giúp việc vận động có hiệu quả, cần phải ăn một chút vào buổi sáng trước khi luyện tập.
Vậy bạn nên ăn gì trước khi bắt đầu tập?
Cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết chỉ với một bữa ăn nhẹ đơn giản có chứa chất tinh bột và chất xơ sẽ như bánh mì, đậu đỗ, gạo, khoai tây… Tùy khả năng tiêu hóa và cường độ luyện tập của mỗi người mà hấp thu lượng thức ăn cho phù hợp. Cụ thể, nên ăn nhiều hơn một chút với những loại thức ăn dễ tiêu hóa hơn nếu chạy chậm và chạy đường dài.
Nên dùng các loại đồ ăn lỏng như sinh tố hoa quả hay sữa nếu tiến hành tập luyện chuyên nghiệp hơn như đến các phòng tập có huấn luyện viên và các thiết bị hiện đại do thức ăn trong dạ dày khó tiêu hóa hơn.
Tùy thuộc vào cân nặng, người tập nên nạp 300-500 calo trước đó nếu chạy bộ trong 1 giờ.
Sau đây là vài gợi ý cho bữa sáng:
– 2 hộp sữa (400calo) và một quả chuối (100calo)
– 1 chiếc bánh mì (300calo) phết bơ lạc (200calo)
– 2 lát bánh mì (200calo) và 1 cốc nước cam (150calo)
Nếu tập luyện thì khi nào bạn nên ăn?
Thời gian nên ăn bữa này vào trước khi chạy bộ khoảng 1 tiếng. Trước khi bạn bắt đầu chạy, một số loại thức ăn sẽ được tiêu hết, còn những năng lượng cần thiết sẽ được cung cấp cho não để đảm bảo cho mọi hoạt động tập luyện có hiệu quả.
Chỉ nên ăn những những thức ăn nhẹ như: một miếng hoa quả, vài chiếc bánh quy, ly nước quả nhỏ vào khoảng 15-20 phút trước khi tập nhằm giữ cho lượng đường máu ở mức độ vừa phải để có thể luyện tập.