Giới thiệu và lợi ích Ostrovit Omega ExtremeOstroVit Omega Extreme là sản ..
Giới thiệu và lợi ích Ostrovit Omega ExtremeOstroVit Omega Extreme là sản ..
Mô tảCông Dụng:- Cung cấp chất dinh dưỡng giúp tăng cân- Cung cấp đạm giúp phát ..
Mô tảĐối tượng và công dụng của Iso Pro· &nbs..
ISO Whey Labrada đến từ thương hiệu Labrada Nutrition – Với hơn 20 năm hoạ..
Chế độ dinh dưỡng tốt cho người chơi thể thao là khẩu phần ăn được xây dựng với việc sử dụng những loại thức phẩm có lợi cho hoạt động của cơ thể và tuyệt đối tránh xa những loại thức ăn làm giảm hiệu quả tập luyện.
– Xây dựng chế độ ăn có nhiều vi chất magie bằng cách sử dụng các loại thực phẩm như: rau xanh, ngũ cốc, hoa quả khô có dầu, sôcôla… và nước khoáng, đây là nguồn cung cấp magie dồi dào.
Người chơi thể thao cần ưu tiên sử dụng những thực phẩm giàu magie là do việc làm cơ săn chắc và chuyển hoá glucid không thể thiếu vai trò của chất này.
– Sau khi chơi thể thao nên uống canh rau để cung cấp nước cho cơ thể và giúp bổ sung lại lượng muối khoáng đã bị tiêu hao khi chơi thể thao.
– Ăn nhiều hoa quả khô vì quả được sấy khô chính là bữa ăn nhẹ giàu năng lượng, chứa một lượng đường tự nhiên đồng hoá rất tốt cho cơ thở và đặc biệt rất giàu chất khoáng (nhất là kali và magie). Nó không chỉ tốt với người chơi thể thao, mà ngay cả người không chơi hoặc ít chơi thể thao cũng có nhiều lợi ích.
– Lượng nước của cơ thể đã bị mất đi nên bổ sung lại bằng cách uống nước. Hoạt động thể thao sẽ trở nên khó khăn và nặng nhọc hơn khi hạn chế hoặc không uống nước.
Bên cạnh đó, những triệu chứng nguy hiểm khác có thể xảy ra nếu không uống nước. Cần chú ý cho trẻ em chơi thể thao uống nhiều nước như người lớn. Cơ chế điều tiết nhiệt độ cơ thể rất hiệu quả khi vận động nhiều, nhiệt độ cơ thể tăng cao là toát mồ hôi.
– Tăng khẩu phẩn thịt gấp đôi trong các bữa ăn hàng ngày: Thịt luôn là một loại thực phẩm cần thiết chocơ thể dù có hoặc không chơi thể thao vì thịt cung cấp cho cơ thể chất sắt (nhu cầu chất sắt đặc biệt tăng cao ở những người chơi thể thao).
Song, quan điểm cung cấp lại năng lượng mất đi của cơ thể bằng cách tăng gấp đôi khẩu phần thịt trong bữa ăn hàng ngày là hoàn toàn sai. Cơ bắp không thể phát triển nhiều hơn bằng cách này.
Thêm vào đó, cơ thể còn có nguy cơ bị các bệnh về tim mạch, tiêu hóa… khi ăn nhiều thịt, ít rau xanh. Vì vậy, nên ăn thịt thường xuyên nhưng với khẩu phần trung bình luôn được các chuyên gia khuyến cáo.
– Ăn nhiều đường và các thực phẩm có đường: Thực tế cho thấy trong các bữa ăn của người chơi thể thao thường xuyên sự có mặt của các thực phẩm chứa đường là rất cần thiết.
Tuy nhiên, cơ thể sẽ bị mất cân bằng dinh dưỡng, dẫn đến giảm đường-huyết phản ứng nếu lạm dụng các thức ăn này. Cho nên, với các loại nước ngọt có đường, các loại mứt… nên hạn chế sử dụng. Còn các thực phẩm thiên hiên như hoa quả… thì nên dùng thường xuyên để cung cấp đường cho cơ thể.
– Uống nhiều cà phê mỗi ngày: Cơ thể sẽ được tỉnh táo hơn và tăng phản xạ nhờ chất caffein có trong cà phê. Tuy nhiên, các hiện tượng đau đầu, buồn nôn, tim đập nhanh… là không thể tránh khỏi nếu dùng một lượng lớn cà phê mỗi ngày.
– Tăng cường thêm protein (dưới dạng thuốc) hoặc protein dưới dạng bột để cho vào thức ăn: Các hoạt động thể thao là tác nhân chủ yếu giúp cơ bắp được chắc khoẻ. Cơ thể người bình thường, thậm chí cả người chơi thể thao sẽ được cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết nếu thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng. Do đó, không cần phải sử dụng protein dạng bột cho các bữa ăn hoặc dưới dạng thuốc.