Giới thiệu và lợi ích Ostrovit Omega ExtremeOstroVit Omega Extreme là sản ..
Giới thiệu và lợi ích Ostrovit Omega ExtremeOstroVit Omega Extreme là sản ..
Mô tảCông Dụng:- Cung cấp chất dinh dưỡng giúp tăng cân- Cung cấp đạm giúp phát ..
Mô tảĐối tượng và công dụng của Iso Pro· &nbs..
ISO Whey Labrada đến từ thương hiệu Labrada Nutrition – Với hơn 20 năm hoạ..
Để chơi được tốt các môn thể thao, phải có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Và cách tốt nhất để đem đến nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể là xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất.
Tăng cường vitamin và khoáng chất
Chế độ ăn giàu vitamin và các chất khoáng là đặc biệt cần thiết đối với người chơi thể thao. Vì vậy, để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể, phải ăn đầy đủ các loại thực phẩm, cụ thể là rau xanh, hoa quả và vỏ ngoài của ngũ cốc… có nhiều vitamin C, nhóm B, PP, B-caroten…; còn trong thịt, cá, gan, trứng… là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, D, E, K… Sức khỏe được đảm bảo là nhờ sự hỗ trợ của các chất khoáng như đồng, sắt, kẽm, calci, phospho, magiê…, trong đó sắt và canxi là đặc biệt quan trọng đối với những người luyện tập thể dục thể thao. Nồng độ hemoglobin trong máu sẽ bị giảm, ảnh hưởng đến khả năng thi đấu nếu chế độ ăn không đủ cung cấp sắt cho cơ thể.
Xương bị loãng, cơ bắp thiếu độ bền, dẫn dến dễ bị gẫy xương khi luyện tập, va chạm nếu cơ thể bị thiếu canxi.
Có 2 nguồn dự trữ năng lượng trong cơ thể là glucogen và chất bột (mỡ), tuy nhiên khả năng dự trữ glucogen trong các cơ và gan chỉ ở mức độ giới hạn. Điều này dẫn đến cơ thể dễ bị mệt mỏi, kiệt sức khi luyện tập vì lượng glucogen trong các cơ bị hao hụt dần. Do đó, cách tốt nhất để hạn chế tình trạng này xảy ra là phải dự trữ đầy đủ glucogen trước khi luyện tập bằng cách: Hằng ngày ăn đủ lượng tinh bột và uống nước có pha đường khi luyện tập.
Hàm lượng tinh bột cần cho một người chơi thể thao được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo là 8-10g/kg cân nặng cơ thể/ngày, và trong khẩu phần ăn hằng ngày nên chiếm khoảng 20-25%.
Cung cấp đạm vừa phải
Hàm lượng đạm cần tiêu thụ của một người chơi thể thao là 1-2g đạm/kg cân nặng/ngày. Chẳng hạn như, cần khoảng 100-120g thịt/ngày, hoặc 200g cá/ngày cho một người nặng 70kg. Do đó, không cần thiết phải dùng thêm viên đạm cho người chơi thể thao uống hàng ngày.
Mức chuyển ure trong máu sẽ tăng, dẫn đến tăng gánh nặng cho gan, thận khi ăn nhiều chất đạm khiến lượng protein trong cơ thể bị dư thừa.
Uống đủ nước
Mồ hôi là con đường nước thoát ra ngoài cơ thể khi chơi thể thao, vận động càng mạnh thì mồ hôi ra càng nhiều, lượng nước mất đi càng lớn. Mất nước sẽ kèm theo mất chất điện giải mà chủ yếu là muối NaCl, dẫn đến hoạt động hệ tim mạch và sự điều nhiệt bị ảnh hưởng do thiếu muối và nước. Vì vậy, cần cung cấp nước cho cơ thể trước, trong và sau khi luyện tập để tránh tình trạng này xảy ra. Nên cho thêm một chút đường và muối vào nước đun sôi để nguội trước khi uống, hoặc dùng nước hoa quả pha loãng và cho thêm một ít muối. Để tránh làm ảnh hưởng đến tiêu hóa, không nên uống nước quá ngọt.
Nên uống nước với hàm lượng từ 400-600ml vào thời điểm từ 10-30 phút trước khi luyện tập. Trong khi luyện tập, nên uống đều đặn với lượng nhỏ từ 100-200ml/lần, mỗi lần cách nhau khoảng 15-20 phút tùy theo mức độ mất mồ hôi.
Cần uống nước ngay sau khi luyện tập và để bù nước và điện giải nên uống nước khoáng. Bạn vẫn sẽ có cảm giác khát nếu chỉ uống nước đun sôi để nguội đơn thuần do khi hoạt động thì lượng nước tiêu sẽ tăng lên và các chất khoáng trong cơ thể bị đào thải qua mồ hôi. Cho nên, đối với người chơi thể thao, dùng nước khoáng là rất tốt. Ngoài ra, bạn cũng nên uống sữa tươi hằng ngày vì trong sữa có đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.