Giới thiệu và lợi ích Ostrovit Omega ExtremeOstroVit Omega Extreme là sản ..
Giới thiệu và lợi ích Ostrovit Omega ExtremeOstroVit Omega Extreme là sản ..
Mô tảCông Dụng:- Cung cấp chất dinh dưỡng giúp tăng cân- Cung cấp đạm giúp phát ..
Mô tảĐối tượng và công dụng của Iso Pro· &nbs..
ISO Whey Labrada đến từ thương hiệu Labrada Nutrition – Với hơn 20 năm hoạ..
Trong suốt quá trình tập thể dục, việc nạp năng lượng cho cơ thể vào từng giai đoạn trước, trong và sau khi tập là rất quan trọng. Trong đó những loại thực phẩm cần sử dụng và thời điểm ăn khi nào là tốt nhất là 2 yếu tố người tập phải đặc biệt chú ý.
Trước khi tập
Trước khi tập khoảng 1 giờ hoặc 1 giờ rưỡi nên ăn lót dạ là tốt nhất, trong đó những loại thực phẩm có nhiều hydrat carbon (còn gọi là đường hấp thụ chậm) như gạo, bột nhào, bánh mì, ngũ cốc thì nên ưu tiên sử dụng. Lí do nên sử dụng những loại thực phẩm này là glucogen, nguyên liệu chính cung cấp năng lượng cho cơ bắp được hình thành khi hydrat carbon được tiêu hóa, kết quả là giúp cơ thể hoạt động dẻo dai trong nhiều giờ và ngăn ngừa nguy cơ bị chuột rút.
Tuyệt đối không được ăn ngay trước giờ tập vì trong quá trình tiêu hóa, cơ thể cần ở trạng thái tĩnh, cho dù cường độ tập thể dục là nhẹ hay nặng, hình thức tập là trong nhà hay chơi thể thao ngoài trời đều phải tuân thủ nguyên tắc này. Nếu tập luyện ngay sau khi ăn xong sẽ khiến hiệu quả của việc hoạt đông thể lực bị giảm, thậm chí sự hấp thu thức ăn và hiệu quả luyện tập, đôi khi còn phản tác dụng.
Trong khi luyện tập
Để loại trừ độc tố, nên uống nước mát đều đặn, đặc biệt là axit lactic (tích tụ trong cơ bắp, là nguyên nhân gây ra chuột rút). Cơ thể có nguy cơ rơi vào tình trạng thiếu năng lượng trong quá trình vận động nặng kéo dài. Thời điểm này, để cung cấp tức thời năng lượng, giúp các cơ bắp hoạt động cho đến khi kết thúc bài tập, người tập phải dùng đường hấp thụ nhanh. Chất uống có nhiều đường hấp thụ nhanh luôn phải được chuẩn bị sẵn, thậm chí có thể ăn nhẹ với vài thìa mứt ngọt hoặc một quả chuối vào giữa buổi tập.
Sau khi luyện tập
Trong khi chờ đến bữa ăn chính, nên dùng ngay một món ngũ cốc để cắt đứt cơn đói. Thức ăn phải có hàm lượng protein thật cao như thịt, cá, trứng và phomat trong bữa ăn tiếp sau đó. Cơ bắp được phục hồi sau các hoạt đông thể lực kéo dài nhờ sự hỗ trợ của lượng protein này. Bên cạnh đó, để phục hồi thể lực chung cho toàn cơ thể, cần phải ăn rau sống, rau luộc, trái cây tươi và các thực phẩm khác để cung cấp cho cơ thể các vitamin và chất khoáng cần thiết.
Các bạn cũng có thể tham khảo dòng sản: https://wheythehinh.vn/vp2-2lbs-vi.html