Giới thiệu và lợi ích Ostrovit Omega ExtremeOstroVit Omega Extreme là sản ..
Giới thiệu và lợi ích Ostrovit Omega ExtremeOstroVit Omega Extreme là sản ..
Mô tảCông Dụng:- Cung cấp chất dinh dưỡng giúp tăng cân- Cung cấp đạm giúp phát ..
Mô tảĐối tượng và công dụng của Iso Pro· &nbs..
ISO Whey Labrada đến từ thương hiệu Labrada Nutrition – Với hơn 20 năm hoạ..
CÂU HỎI ĐẶT RA LÀ LÀM THẾ NÀO ĐỂ TĂNG CÂN HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN????
Khoảng hai phần ba số người ở Mỹ thừa cân hoặc béo phì.
Tuy nhiên, cũng có nhiều người có vấn đề ngược lại của việc quá gầy.
Đây là một mối quan tâm, bởi vì thiếu cân là không tốt cho sức khỏe của bạn giống như bị béo phì vậy.
Ngoài ra, nhiều người thiếu cân vẫn muốn đạt được một số cơ bắp.
Cho dù bạn là người thiếu cân hoặc chỉ đơn giản là một "hard gainer" đấu tranh để đạt được một số trọng lượng cơ bắp, các nguyên tắc chính là tương đồng giống nhau.
Ý nghĩa thực sự của thiếu cân là gì?
Thiếu cân là có chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18,5. Điều này được ước tính là ít hơn so với khối lượng cơ thể cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu.
Ngược lại, trên 25 được coi là thừa cân và trên 30 được xem là béo phì.
Sử dụng máy tính này để xem bạn phù hợp về quy mô BMI.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng có rất nhiều vấn đề với BMI, mà chỉ nhìn vào cân nặng và chiều cao. Nó không mất khối lượng cơ bắp.
Một số người tự nhiên rất gầy nhưng vẫn còn khỏe mạnh. Là thiếu cân theo quy mô này không nhất thiết có nghĩa rằng bạn có một vấn đề sức khỏe.
Là thiếu cân là khoảng 2-3 lần như phổ biến ở các bé gái và phụ nữ. Tại Mỹ, 1% nam giới và 2,4% phụ nữ 20 tuổi trở lên bị thiếu cân
Béo phì hiện đang là một trong những vấn đề sức khỏe lớn nhất thế giới.
Tuy nhiên, thiếu cân có thể chỉ là xấu cho sức khỏe của bạn cũng như bị béo phì.
Theo một nghiên cứu, thiếu cân được liên kết với một nguy cơ lớn hơn 140% tử vong ở nam giới và 100% ở phụ nữ.
Trong nghiên cứu này, béo phì là "chỉ" liên kết với một nguy cơ lớn hơn 50% của việc chết sớm, chỉ ra rằng thiếu cân có thể còn tồi tệ hơn cho sức khỏe của bạn.
Một nghiên cứu khác tìm thấy tăng nguy cơ tử vong ở nam giới bị thiếu cân, nhưng không phải phụ nữ. Điều này chỉ ra rằng thiếu cân có thể tồi tệ hơn đối với nam giới.
Thiếu cân cũng có thể làm giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng, dẫn đến chứng loãng xương và gãy xương, và gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản.
Những người bị thiếu cân cũng có nhiều khả năng để có được sarcopenia (liên quan đến việc teo cơ), và có thể có nguy cơ cao của bệnh mất trí nhớ
Trường học, thực hành thể thao và sau giờ học các câu lạc bộ có thể để lại cho bạn ít thời gian tự do để chuẩn bị lên đồ ăn nhẹ ở nhà. Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ba lô của bạn để ăn giữa các lớp hoặc ngay sau giờ học. Các loại hạt, hạt, trái cây sấy khô, trộn đường mòn, một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng vào bánh mì, hoặc gậy pho mát và bánh quy giòn ngũ cốc nguyên hạt là sự lựa chọn tốt hơn so với một túi khoai tây chiên hoặc một ống tay áo của bán hàng bánh rán máy.
Nếu bạn không đói giữa các bữa ăn, uống thêm các thực phẩm bổ sung tăng cân an toàn lành mạnh như Muscle Mass điển hình như . Sữa, nước trái cây 100 phần trăm trái cây, và sinh tố được làm bằng cách trộn một quả chuối, hoa quả và sữa chua, cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng. Tránh soda và năng lượng thức uống, trong đó có calo nhưng không có giá trị dinh dưỡng.
Nói chuyện với một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn với hình thức phù hợp trong các phòng tập tạ. Thực hiện theo một chương trình có liên quan đến ít nhất một bài tập cho mỗi nhóm cơ lớn, bao gồm cả ngực, cánh tay, chân, lưng, bụng và vai. Bắt đầu chỉ với một bộ trong mỗi bài tập, và tiến đến hai hoặc ba bộ, mỗi bộ chứa 4-8 lần lặp lại. Sử dụng một trọng lượng mà làm cho nó khó khăn để hoàn thành các lần lặp lại - bạn cần để thách thức các cơ bắp để làm cho họ phát triển. Khi trọng lượng trở nên quá dễ dàng, thêm nhiều hơn. Khi bạn trở nên hiểu biết hơn, thêm bài tập bổ sung cho các nhóm cơ nhất định cho sự phát triển cơ bắp tinh chế và sức mạnh.
Ngay sau khi tập luyện, có một bữa ăn nhẹ giàu protein để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và sửa chữa. Một ly sữa sô cô la, hai quả trứng luộc chín với một quả chuối, hoặc thái lát deli gà tây với một cuộn ngũ cốc nguyên hạt là tùy chọn. Món snack này giúp thay thế lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện quá. Hoặc uống sữa tăng cân tăng calo như:https://wheythehinh.vn/muscletech-mass-tech-7lbs-vi.html