Các Quan Niệm Sai Lầm Thường Gặp
1) Giảm chỉ là giảm mỡ
Không! Giảm cân là giảm tất cả bao gồm cơ bắp, mỡ và nước. Trong đó cơ bắp là tài sản quý giá nhất của chúng ta có được trong thời gian dài tập luyện. Nhưng thật đáng tiếc, nó sẽ mất đi khi chúng ta thực hiện quá trình giảm cân. Tuy nhiên cũng có cách để ta hạn chế tối thiểu việc này, tất nhiên rất khó và chúng ta sẽ cùng thảo luận ở những chủ đề sau.
2) Giảm cân chỉ cần nhịn ăn sáng và ăn thật ít những bữa còn lại.
Đúng nhưng chưa đủ. Giảm ăn sáng không khôn ngoan tí nào. Ăn ít thì tốt nhưng quan trọng là bạn ăn cái gì, vì tất cả các thực phẩm cho mình nguồn dinh dưỡng và năng lượng khác nhau.
3) Chỉ cần bỏ tinh bột là được
Thật không? Mình không nghĩ thế. Thứ nhất là không cần thiết vì tinh bột không phải là chất độc mà tinh bột còn là nguồn năng lượng ưu tiên cho hoạt động sống. Nếu bạn tập thể hình bạn bỏ đi tinh bột đồng nghĩa với bạn bỏ tập và bỏ đi cơ bắp. Trong trường hợp này bạn nên ăn những loại tinh bột có chỉ số GI thấp và chứa chất xơ cao, nó sẽ còn hỗ trợ bạn giảm cân tốt hơn.
4) Chỉ cần tập thể dục là xong.
Đâu đơn giản vậy, tăng cân đến từ dinh dưỡng. Do đo bạn phải giải quyết dinh dưỡng trước chứ. Tập thể dục sẽ đôt calo rất tốt nhưng về nhà bạn nạp năng lượng dồi dào vào thì mọi thứ vẫn hoàn nguyên.
5) Uống thuốc giảm cân là được.
Trong thực phẩm bổ sung thì thực phẩm giảm cân là cực kì khó chịu. Cũng vẫn có những loại tốt nhưng phần lớn trên thị trường là hàng trôi nổi không đáng tin cậy và sẽ mang đến cho bạn tác hại nhiều hơn, gọi là “tiền mất tật mang” . Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên của bạn trước khi dùng.
6) Ăn theo những thực đơn giảm cân mẫu
Điều này cực kì sai lầm vì 1 thực đơn không thể áp dụng cho nhiều người. Nếu năng lượng của thực đơn đó bằng với BMR của bạn thì được, trong trường hợp năng lượng cao hơn BMR của bạn thì bạn đang tăng cân chứ không phải giảm cân.
Cách Giảm Cân An Toàn
Có nhiều phương pháp giảm cân hiện nay trên thế giới tuy nhiên bạn không nên áp dụng chúng 1 cách mù quáng. Tự cổ chí kim, giảm cân đơn giản chỉ là bài toán cộng trừ năng lượng đơn giản. Bạn chỉ cần thực hiện theo các bước căn bản sau, và chính bạn là người thực hiện nó chứ chẳng ai làm thay thế cho bạn đâu. Quan điểm mình là giảm cân dựa trên tập luyện thể hình và thể dục nhé và sẽ giảm chủ yếu là mỡ thừa, hạn chế mất cơ bắp ở mức tối đa, không có chuyện nằm ở nhà nhâm nhi KFC để giảm cân đâu.
- Một quá trình giảm cân kéo dài từ 2-3 tháng.
- Xác định BMR của mình. Sau đó nạp 1 ngày của mình ít hơn 200-500 calo trên BMR (cần phải có lộ trình từ từ, không giảm một lúc nhiều quá)
- Ăn theo khẩu phần dinh dưỡng là: 40% tinh bột, 40% đạm, 20% béo. Sau đó hạ dần tỉ lệ tinh bột và béo xuống, đẩy dần tỉ lệ protein lên sao cho đảm bảo nguồn năng lượng hợp lý. Tinh bột chủ yếu ăn loại có GI thấp, chất xơ cao. Chất béo ăn chủ yếu từ chất béo không bão hòa (omega 3, 6)
- Ăn chia làm nhiều bữa nhỏ mỗi ngày kết hợp uống nhiều nước.
- Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ 1 ngày.
- Tập luyện nhẹ lại, cường độ cao lên (số hiệp cao, số lần lặp lại cao, mức tạ nhẹ)
- Nếu không muốn mất cơ hay cardio cường độ thấp (đi bộ, đạp xe chậm) khoảng 1 h trở lên.
- Kết hợp sử dụng các loại thực phẩm bổ sung chính hãng, chất lượng để gia tăng hiệu quả.
Kết Luận
Giảm cân thật đơn giản phải không các bạn, khi các bạn đã giảm cân thành công thì các bạn không cần cắt giảm calo nữa mà chỉ cần ăn đúng BMR của mình và duy trì thói quen tập luyện thường xuyên. Các bạn sẽ có được 1 sức khỏe cường tráng trên một thân hình hoàn mỹ. Chúc các bạn thành công.