Giới Thiệu
Giới thiệu và lợi ích Ostrovit Omega ExtremeOstroVit Omega Extreme là sản ..
Giới thiệu và lợi ích Ostrovit Omega ExtremeOstroVit Omega Extreme là sản ..
Mô tảCông Dụng:- Cung cấp chất dinh dưỡng giúp tăng cân- Cung cấp đạm giúp phát ..
Mô tảĐối tượng và công dụng của Iso Pro· &nbs..
ISO Whey Labrada đến từ thương hiệu Labrada Nutrition – Với hơn 20 năm hoạ..
Bí Quyết Ăn Uống Tăng Cơ Giảm Mỡ Cho Nam Giới
Giới Thiệu
Bạn muốn giảm cân? Đơn giản chỉ là ăn kiêng và ăn kiêng. Ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm vài kg, ít nhất nó vẫn hiệu quả trong thời gian ngắn. Nhưng giảm mỡ là 1 câu chuyện hoàn toàn khác. Bạn không muốn giảm cân, bạn chỉ muốn giảm mỡ mà thôi trong khi khối lượng cơ bắp và sức mạnh bạn vẫn tăng lên. Do đó hầu hết các chương trình dinh dưỡng đều thất bại, chúng được thiết kế để bạn nhỏ hơn, yếu hơn không phải nạc hơn và cứng hơn. Để tối ưu hóa thành phần cơ thể và vóc dáng bạn cần phải có 1 kế hoạch dinh dưỡng nghiêm túc hơn rất nhiều.
Những điều này sẽ giúp bạn đốt mỡ tốt.
DINH DƯỠNG VÀ THIẾT KẾ BỮA ĂN
Calo (hay Kcal) là 1 đơn vị năng lượng. Nói 1 cách khoa học đó là năng lượng cần thiết để tăng 1kg nước lên 1 độ C, cơ thể của bạn cần duy trì nhiệt độ 37 độ C suốt cả ngày, rõ ràng nó cần phải có 1 nguồn năng lượng để tồn tại. Số lượng calo cần thiết để thực hiện chức năng sống cơ bản (như thở và suy nghĩ) được gọi là chi phí năng lượng nghỉ ngơi của bạn (REE).
Các hoạt động như đi bộ, nói chuyện, ăn uống và tập thể dục đòi hỏi năng lượng bổ sung. Vì vậy, tổng chi phí năng lượng hàng ngày của bạn (TDEE) là REE của bạn cộng với năng lượng sử dụng cho các hoạt động thể chất và tiêu hóa (còn gọi là "hiệu ứng nhiệt của thực phẩm").
Nói một cách khác ...
TDEE của bạn là tổng số calo bạn có thể ăn mà không tăng hoặc giảm cân. Hiểu được điều này bạn hay quăng ngay những cuốn sách quảng cáo "ăn uống thoải mái mà vẫn giảm cân" vào sọt rác. Đó là 1 sự dối lừa tệ hại nhất. Chú ý: REE hay BMR cũng gần giống nhau do điều kiện tính toán khác nhau 1 chút. Bạn không cần quan tâm nhiều đến thuật ngữ. Bạn cũng có thể hiểu BMR và REE là 1 cũng được.
Nhưng....
Nếu bạn giảm lượng calo quá nhiều thì sẽ dẫn đến các hệ lụy sau đây:
Để tránh điều này bạn cần phải cân bằng tỉ lệ giữa carb, protein và fat. Để có thể giảm đi 1-1.5kg chất béo mỗi tuần mà không cần phải ăn kiêng quá nhiều.
Hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn nhẹ trong ngày, cơ thể của bạn sẽ xử lí những bữa ăn nhẹ tốt hơn, đặc biệt là lúc bạn không có cảm giác ngon miệng, điều này cũng giúp duy trì ổn định đường huyết và nguồn dinh dưỡng được nạp vào đều đặn, ổn định hơn giúp bạn phục hồi tốt hơn và có thể quay lại GYM với 100% sức của mình.
Hãy nhập các thông tin của bạn vào bảng tính dưới đây để biết được lượng calories tối đa trong ngày của bạn là bao nhiêu và tỉ lệ các chất 1 cách thích hợp nhất để tăng cơ giảm mỡ (nhớ chọn chính xác cường độ vận động của bạn nhé). Đây là bảng tính dành cho nam